Úsáideann teiripe solais dhearg airíonna speisialta solais dhearg (infheicthe) agus gar-infridhearg (dofheicthe) áirithe chun folláine a chur chun cinn. Úsáideann daoine teiripe solais dhearg le haghaidh rudaí éagsúla, amhail dul in aois craicinn a aisiompú, cneasú créachta a bhrostú, leibhéil fuinnimh a mhéadú, athlasadh a laghdú, sláinte na n-alt a fheabhsú agus codladh níos fearr san oíche a fháil.
Táimid fós ag foghlaim conas a oibríonn teiripe solais dhearg. Léirigh staidéir gur féidir le teiripe solais dhearg buntáistí éagsúla a bheith aici agus gur bealach sábháilte agus gan phian é chun do shláinte a fheabhsú.
Is eol go mbíonn tionchar ag solas ar ár mbitheolaíocht ar bhealaí éagsúla. Mar shampla, bíonn tionchar ag an méid solais a shroicheann ár súile ar tháirgeadh hormóin codlata. Bíonn tionchar ag solas freisin ar an méid líocha a tháirgeann ár gcraiceann. Is féidir le cineálacha áirithe solais cabhrú lenár gcorp vitimín D a dhéanamh freisin. Is féidir solas a úsáid freisin chun ceimiceán ar a dtugtar bilirubin a bhriseadh síos i roinnt nuabheirthe agus úsáidtear é chun na críche seo in ospidéil ar fud an domhain. Is féidir solas ardfhuinnimh a úsáid freisin chun baictéir a mharú agus dromchlaí a dhíghalrú.
Úsáideann teiripe solais dhearg solas speisialta atá difriúil ó dhathanna solais eile. Is féidir le solas dearg agus solas gar-infridhearg dul níos doimhne isteach i bhfíocháin an choirp ná mar is féidir le dathanna solais infheicthe eile, ag teacht ar fhíocháin nach féidir leis na dathanna solais eile seo a bhaint amach.
Ceann de na buntáistí féideartha a bhaineann le teiripe solais dhearg ná codladh níos fearr. Úsáidtear teiripe solais dhearg le blianta fada chun cabhrú le daoine codladh, ach níor thosaigh eolaithe ach le déanaí ag déanamh taighde ar na buntáistí a bhaineann le teiripe solais dhearg agus an chaoi a gcabhraíonn sé le daoine codladh.
CodladhIs cuid ríthábhachtach den tsláinte é codladh. Is minic nach smaoinímid ar cé chomh tábhachtach is atá an codladh, ach caitheann formhór na ndaoine níos mó ama ina gcodladh ná aon rud eile a dhéanamh. Caithfidh daoine a chodlaíonn ocht n-uaire an chloig gach oíche trian dá saol ina gcodladh.
In ainneoin cé chomh tábhachtach is atá codladh, ní thuigimid go hiomlán fós cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach. Ach tá a fhios againn go gcabhraíonn codladh le d’inchinn naisc a dhéanamh agus a neartú, rud a chabhraíonn leat smaoineamh níos soiléire, díriú níos fearr, agus rudaí a mheabhrú níos éasca. Cuireann codladh deireadh freisin le tocsainí a charnaíonn i d’inchinn i rith an lae.
Tá dhá chineál bunúsacha codlata ann a bhíonn ag gach duine. Tarlaíonn an dá chineál codlata seo i dtimthriallta agus áirítear leo codladh REM (gluaiseacht thapa súl) agus codladh neamh-REM (codladh neamh-thapa súl).
Tá trí chéim i gcodladh neamh-REM:
Céim 1: Is é an chéim seo den chodladh an t-aistriú ó dhúiseacht go codladh. Tosaíonn tonnta d’inchinne ag moilliú.
Céim 2: Le linn an dara céim den chodladh, moillíonn tonnta d’inchinne níos mó fós. Stopann do shúile ag bogadh, moillíonn do ráta croí agus d’anáil, agus titeann teocht do choirp.
Céim 3: Bíonn tonnta inchinne níos moille fós sa chéim is doimhne den chodladh. Braithfidh tú an-suaimhneach agus beidh sé deacair dúiseacht. Seo an chéim ina bhfuil do chorp ag deisiú agus ag athnuachan.
Bíonn codladh REM agat i rith na hoíche freisin, rud a tharlaíonn arís agus arís eile agus tú i do chodladh idir céimeanna codlata neamh-REM. Dá fhaide a chodlaíonn tú, is faide agus is doimhne a bheidh do chodladh REM. Seo an uair a tharlaíonn brionglóidí. Bíonn níos mó codlata REM agat de réir mar a thagann an mhaidin, agus is í an cineál codlata is gaire do dhúiseacht í.
Clog an choirp
Tá clog ag do chorp a théann trí thimthriall gach 24 uair an chloig. Bíonn tionchar ag an rithim circadian ar go leor feidhmeanna bitheolaíocha tábhachtacha sa chorp, ach ceann de na cinn is tábhachtaí ná codladh. Oibríonn sé trí shioncrónú leis an solas, rud a spreagann sinn chun codladh nuair a théann sé dorcha.
Léiríonn staidéir go mbíonn tionchar ag solas ar chlog an choirp, agus is féidir le barraíocht solais roimh am codlata a bheith deacair codladh. Tuigimid anois go bhfuil dath an tsolais tábhachtach freisin. Tá sé léirithe go gcuireann solas gorm, a bhfuil fuinneamh níos airde agus tonnfhad níos giorra aige, stop le táirgeadh melatonin, hormón a úsáideann an rithim circadian chun codladh a chur chun cinn.
Ciallaíonn sé seo go bhfuil socruithe ag tosú le teacht ar fhóin chliste a laghdaíonn go huathoibríoch an méid solais ghoirm a fheicimid sula dtéimid a chodladh. Úsáideann daoine na socruithe seo chun nochtadh do sholas ardfhuinnimh san oíche a laghdú agus chun codladh níos sláine.
Suaitheadh codlataTá codladh tábhachtach do do shláinte agus cabhraíonn sé leat téarnamh. Is féidir le fadhbanna codlata drochthionchar a imirt ar do shláinte. Is féidir le heaspa codlata ainsealach go leor fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh air, lena n-áirítear:
Brú fola ard
Galar croí
Diaibéiteas
Dúlagar
MurtallIs dóichí go mbeidh fadhbanna sláinte eile ag daoine a bhfuil deacracht acu codladh nó a chodlaíonn go dona.
An gcabhraíonn teiripe solais dhearg leat codladh?
Úsáideann teiripe solais dhearg cineálacha speisialta solais dhearg agus gar-infridhearg (NIR) chun cabhrú le cealla a dhéanamh níos sláintiúla agus sláinte iomlán a fheabhsú. Úsáidtear go minic é chun cabhrú le daoine codladh níos fearr.
Cé gur teicneolaíocht nua í teiripe solais dhearg chun codladh a fheabhsú, tá roinnt staidéar ann cheana féin a léiríonn go n-oibríonn sí. I gceann de na chéad staidéir a scrúdaigh an úsáid seo de theicneolaíocht teiripe solais dhearg, breathnaíodh ar an tionchar a bhí aici ar ghrúpa imreoirí cispheile baineann den scoth. Sa staidéar seo, roinneadh na himreoirí ina dhá ghrúpa. Ní bhfuair grúpa amháin aon teiripe solais dhearg, agus fuair an grúpa eile teiripe solais dhearg lánchoirp ar feadh 30 nóiméad gach oíche ar feadh dhá sheachtain.
Ansin, bhreathnaigh na taighdeoirí ar cé chomh maith agus a d’fhéadfadh na himreoirí imirt, cé chomh maith agus a chodail siad, agus cad iad na leibhéil melatonin a bhí ina gcuid fola. Fuair siad amach gur éirigh an grúpa a fuair teiripe solais dhearg níos fearr ag aclaíocht ar feadh tréimhse níos faide ná an grúpa nár fuair í. Dúirt an grúpa a fuair an teiripe solais dhearg freisin gur éirigh a gcáilíocht codlata níos fearr tar éis dhá sheachtain de theiripe. Bhí leibhéil melatonin i bhfuil na ndaoine a fuair an teiripe solais dhearg i bhfad níos airde ná iad siúd nár fuair an teiripe.
Tá roinnt staidéar beag déanta a léiríonn gur féidir le teiripe solais dhearg feabhas a chur ar cháilíocht codlata, agus tuairiscíonn go leor daoine go gcabhraíonn sé leo codladh níos fearr agus mothú níos úrnua.
Cé go bhfuil roinnt staidéar beag déanta a léiríonn gealladh fúthu sa réimse seo, níl aon cheann de na staidéir mhórscála is gá chun buntáistí teiripe solais dhearg le haghaidh codlata a chruthú go cinntitheach déanta ag eolaithe go fóill. Ach cé nach bhfuil staidéar mór déanta fós, léiríonn staidéir níos lú agus daoine a deir go n-oibríonn sé go bhfuil éifeacht dhearfach aige.
Conas a Chabhraíonn Teiripe Solais Dheirg Leat Codladh?
Léiríonn staidéir ar theiripe solais dhearg go gcabhraíonn sé le daoine codladh níos fearr. Ach níl eolaithe ach ag tosú ag fáil amach conas a tharlaíonn sé seo.
Tá páipéar tábhachtach foilsithe ag grúpa taighdeoirí, faoi cheannas an Dr Ronnie Yeager, ina mínítear a smaoineamh eolaíoch faoi conas a fheabhsaíonn teiripe solais dhearg codladh. Tá sé seo bunaithe ar an hormón melatonin. Is hormón é melatonin a chuidíonn le clog an choirp a rialáil agus a fhágann go bhfuil codladh orainn. Cuireann solas gorm cosc ar melatonin, agus is é sin an fáth a gcuireann solas gorm dúiseacht orainn.
Mhínigh na taighdeoirí conas a d’fhéadfadh teiripe solais dhearg idirghníomhú le cealla chun leibhéil melatonin a mhéadú. Mhínigh siad freisin conas a d’fhéadfadh buntáistí sláinte eile a bheith ag solas dearg.
Más ceart na taighdeoirí, d’fhéadfadh teiripe solais dhearg cabhrú leat titim i do chodladh agus codladh níos sláine a fháil. Cé go bhfuil gá le tuilleadh taighde chun an tsamhail tosaigh seo a fhíorú, léiríonn na bunsmaointe atá taobh thiar den taighde seo go soiléir conas a chuirfeadh teiripe solais dhearg codladh chun cinn go héifeachtach.
Leideanna Tapa chun Codladh Níos Fearr a FháilMar sin, conas is féidir linn é seo a úsáid chun cabhrú linn codladh níos fearr?
Seo roinnt moltaí:
1) Tosaigh do lá trí dhul amach faoin ngrian a luaithe a dhúisíonn tú. Athshocróidh sé seo do chlog coirp. Léirigh staidéir gur féidir le nochtadh don ghrian go moch ar maidin codladh a fheabhsú.
Más féidir leat, téigh amach faoin ngrian ag amanna éagsúla i rith an lae. Mar a léiríonn staidéar ó Oxford, tá baint ag cáilíocht agus ailtireacht codlata le nochtadh don solas.
3) Seachain caiféin i ndiaidh meán lae.
4) Bain triail as solas dearg molta ag Meiriceánach a úsáid