Teiripe solais dheargbaintear leas as airíonna uathúla tonnfhaid áirithe de sholas dearg (infheicthe) agus gar-infridhearg (dofheicthe) chun cabhrú le folláine a chur chun cinn. Úsáideann daoine teiripe solais dhearg chun críocha éagsúla, lena n-áirítear dul in aois craicinn a aisiompú, cneasú créachta a fheabhsú, leibhéil fuinnimh a mhéadú, athlasadh a laghdú, sláinte na n-alt a fheabhsú, agus codladh níos fearr a bheith acu.
Tá an chaoi a n-oibríonn teiripe solais dhearg fós ina réimse taighde leanúnach. Léirigh go leor staidéar go bhfuil buntáistí éagsúla ag baint le teiripe solais dhearg agus gur féidir le húsáid teiripe solais dhearg a bheith ina bhealach sábháilte agus gan phian chun buntáistí sláinte a bhaint amach.
Is eol go mbíonn tionchar ag láithreacht shimplí an tsolais ar ár mbitheolaíocht ar bhealaí éagsúla. Rialaítear hormóin codlata ag an méid solais a théann isteach inár súile. Bíonn tionchar ag solas ar an méid líocha a tháirgeann ár gcraiceann. Spreagann tonnfhaid áirithe solais ár gcorp chun vitimín D a dhéanamh freisin. Úsáidtear solas chun ceimiceán ar a dtugtar bilirubin a bhriseadh síos i roinnt nuabheirthe agus úsáidtear é chun na críche seo in ospidéil ar fud an domhain. Is féidir solas ardfhuinnimh a úsáid freisin chun baictéir a mharú agus dromchlaí a dhíghalrú.
Úsáideann teiripe solais dhearg tonnfhaid shonracha solais atá níos faide ná dathanna eile solais. Is féidir le solas dearg agus solas gar-infridhearg dul níos doimhne isteach i bhfíocháin an choirp ná tonnfhaid infheicthe eile solais agus fíocháin nach sroichfidh na tonnfhaid eile seo.
Ceann de na buntáistí féideartha a bhaineann le teiripe solais dhearg ná feabhas a chur ar chodladh. Úsáidtear teiripe solais dhearg le blianta fada chun cabhrú le codladh a chur chun cinn, ach níor thosaigh taighde ach le déanaí ag fiosrú na buntáistí a bhaineann le teiripe solais dhearg agus conas a oibríonn sí chun codladh a chur chun cinn.
Codladh
Is cuid ríthábhachtach den tsláinte é an codladh. Is minic nach smaoinímid ar impleachtaí an chodladh, ach caitheann formhór na ndaoine níos mó ama ag codladh i rith a saoil ná aon ghníomhaíocht eile. Caithfidh daoine a chodlaíonn go seasta na hocht n-uaire an chloig molta in aghaidh na hoíche trian dá saol ina gcodladh.
In ainneoin an tábhacht mhór atá le codladh, is rúndiamhair leighis fós an cuspóir bitheolaíoch cruinn a chomhlíonann sé. Tá sé léirithe go bhfoirmíonn agus go gcothaíonn codladh conairí néareolaíocha i d’inchinn, rud a ligeann duit smaoineamh níos soiléire, díriú níos fearr, agus cumais chuimhne níos fearr a bheith agat. Tá sé léirithe freisin go mbaintear tocsainí a charnaíonn i d’inchinn i rith an lae as codladh.
Timthriallta Codlata
Tá dhá chineál bunúsacha codlata ann a bhíonn ag gach duine. Tarlaíonn an dá chineál codlata seo i dtimthriallta agus áirítear leo codladh gluaiseachta súl mear (REM) agus codladh neamh-REM.
Tarlaíonn codladh neamh-REM i dtrí chéim:
Céim 1: Is é an chéim seo den chodladh an t-aistriú ó dhúiseacht go codladh. Tosaíonn tonnta inchinne ag aistriú ó chéim ghníomhach go staid codlata níos moille.
Céim 2: Le linn an dara céim den chodladh, moillíonn tonnta d’inchinne níos mó fós. Stopann do shúile ag bogadh, moillíonn do ráta croí agus d’anáil, agus laghdaíonn teocht do choirp.
Céim 3: Bíonn tonnta inchinne níos moille fós sa chéim is doimhne den chodladh. Bíonn do chorp an-scíth, agus bheadh sé deacair dúiseacht sa chéim seo. Tá ról mór ag an gcéim seo den chodladh chun cabhrú leat mothú úr ar maidin.
Tarlaíonn codladh REM go tréimhsiúil agus tú i do chodladh idir na céimeanna codlata neamh-REM. Tarlaíonn tréimhsí níos faide agus níos doimhne de chodladh REM dá fhaide a chodlaíonn tú. Is é codladh REM an chéim den chodladh ina dtarlaíonn brionglóidí. Tarlaíonn codladh REM níos minice de réir mar a thagann an mhaidin agus is é an cineál codlata is gaire do dhúiseacht.
Rithim Chiorcadach
Is é an rithim circadian an timthriall foriomlán a théann do chorp tríd i dtréimhse 24 uair an chloig. Cé go bhfuil go leor feidhmeanna bitheolaíocha tábhachtacha ann a mbíonn tionchar ag an rithim circadian orthu, tá an codladh ar cheann de na cinn is tábhachtaí. Sioncrónaíonn an rithim circadian leis an solas, rud a spreagann codladh nuair a thiteann leibhéil an tsolais.
Tá tionchar an tsolais ar an rithim laethúil bunaithe go maith, agus tá sé cruthaithe ag an eolaíocht gur féidir le nochtadh don solas díreach roimh dul a chodladh cur isteach ar chodladh. Le déanaí, tá tuiscint níos fearr anois ar an ról ríthábhachtach atá ag tonnfhad an tsolais maidir leis seo. Tá sé léirithe go gcuireann solas gorm, a bhfuil fuinneamh níos airde agus tonnfhad níos giorra aige, cosc ar melatonin, hormón a úsáideann an rithim laethúil chun codladh a chur chun cinn.
Tá tionchar chomh mór sin ag solas gorm ar chodladh gur thosaigh déantóirí fóin chliste le déanaí ag soláthar socruithe ar féidir leo méid an tsolais ghoirm ardfhuinnimh a ghineann do ghuthán a laghdú go huathoibríoch. Úsáideann daoine na socruithe seo chun nochtadh do sholas ardfhuinnimh san oíche a laghdú agus chun codladh níos sláine.
Suaitheadh Codlata
Cé go bhfuil codladh athghiniúnach agus riachtanach don tsláinte mhaith, is féidir le suaitheadh codlata drochthionchar mór a imirt. Tá easpa codlata ainsealach ceangailte le go leor fadhbanna sláinte, lena n-áirítear:
Brú fola ard
Galar croí
Diaibéiteas
Dúlagar
Murtall
Bíonn baol níos airde galair ag daoine a bhíonn ag streachailt le codladh nó a bhfuil fadhbanna codlata ainsealacha acu i gcomparáid leo siúd a chodlaíonn go maith agus d’fhéadfadh fadhbanna sláinte fadtéarmacha a bheith acu a d’fhéadfaí a sheachaint murach sin.
An gcabhraíonn teiripe solais dhearg le codladh?
Úsáideann teiripe solais dhearg tonnfhaid shonracha de sholas dearg agus NIR chun cabhrú le cealla a athnuachan agus sláinte iomlán a chur chun cinn. Ceann de na húsáidí coitianta a bhaineann le teiripe solais dhearg ná cabhrú le daoine cáilíocht codlata níos fearr a bheith acu.
Cé gur teicneolaíocht nua í úsáid teiripe solais dhearg chun sláinte codlata a chur chun cinn, tá roinnt staidéar ann a léirigh buntáistí a bhaineann le teiripe solais dhearg a úsáid. Rinne ceann de na chéad staidéir a rinne scrúdú ar an úsáid seo de theicneolaíocht teiripe solais dhearg scrúdú ar an tionchar a bhí aici ar ghrúpa imreoirí cispheile baineann den scoth. Sa staidéar seo, roinneadh na himreoirí ina dhá ghrúpa. Níor tugadh aon teiripe solais dhearg do ghrúpa amháin, agus tugadh teiripe solais dhearg lánchoirp don ghrúpa eile ar feadh 30 nóiméad gach oíche ar feadh dhá sheachtain.
Ansin rinne na taighdeoirí measúnú ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta an dá ghrúpa, ar cháilíocht a gcodladh, agus ar leibhéil melatonin ina gcuid fola. Fuair na taighdeoirí amach go raibh feabhas níos mó tagtha ar sheasmhacht choirp an ghrúpa a fuair teiripe solais dhearg ná an grúpa nach bhfuair. Thuairiscigh an grúpa a fuair an teiripe solais dhearg freisin go raibh feabhas tagtha ar cháilíocht a gcodladh tar éis dhá sheachtain de theiripe. Bhí leibhéil melatonin san fhuil ag na daoine a fuair an teiripe solais dhearg i bhfad níos airde ná iad siúd nach bhfuair an teiripe solais dhearg.
Chomh maith le roinnt staidéar beag a léiríonn go bhfuil éifeachtaí dearfacha ag teiripe solais dhearg ar cháilíocht codlata, thuairiscigh go leor daoine go neamhfhoirmiúil go gcabhraíonn úsáid teiripe solais dhearg leo codladh níos fearr agus mothú níos úrnua tar éis dóibh dúiseacht.
Cé go bhfuil roinnt staidéar beag déanta a léiríonn gealladh fúthu sa réimse seo, níl aon cheann de na staidéir mhórscála is gá chun buntáistí teiripe solais dhearg le haghaidh codlata a chruthú go cinntitheach déanta ag eolaithe go fóill. Mar sin féin, cé nach bhfuil staidéar mórscála déanta fós, léiríonn na táscairí luatha a sholáthraíonn staidéir níos lú agus fianaise neamhfhoirmiúil buntáistí suntasacha agus go bhféadfadh staidéar níos mó buntáistí dearfacha forleathana codlata a thaispeáint ó theiripe solais dhearg.
Conas a chuireann Teiripe Solais Dheirg codladh chun cinn
Cé go léiríonn staidéir luatha ar theiripe solais dhearg go gcabhraíonn sé le codladh níos fearr a chur chun cinn, níl eolaithe ach ag tosú ag plé leis an gceist maidir le conas a tharlaíonn sé seo.
D’fhoilsigh grúpa taighdeoirí, faoi cheannas an eolaí taighde Dr. Ronnie Yeager, páipéar tábhachtach ina leagtar amach a hipitéis eolaíoch maidir le conas a fheabhsaíonn teiripe solais dhearg codladh. Braitheann an hipitéis seo ar an hormón melatonin. Tá ról ríthábhachtach ag melatonin i rialáil an rithim circadian agus i spreagadh codlata. Tá sé léirithe go laghdaíonn solas gorm leibhéil melatonin, agus is é sin an phríomhchúis a spreagann solas gorm múscailt.
Thug na taighdeoirí léargas ar an gcaoi a bhféadfadh teiripe solais dhearg idirghníomhú le cealla, rud a mhéadaíonn leibhéil melatonin. Chomh maith leis sin, mhínigh siad meicníochtaí féideartha a mhíníonn conas a d’fhéadfadh idirghníomhaíocht tonnfhaid solais dhearg le melatonin cuid de na buntáistí sláinte eile a bhaineann le solas dearg nár tuisceadh go maith roimhe seo a mhíniú.
Más ceart an hipitéis a chuir na taighdeoirí seo ar fáil, trí spreagadh melatonin, d’fhéadfadh teiripe solais dhearg tús codlata a spreagadh agus cabhrú le codladh a bheith níos marthanaí a luaithe a théann tú a chodladh. Cé go bhfuil gá le tuilleadh taighde chun an tsamhail tosaigh seo a fhíorú, míníonn coincheapa bunúsacha an taighde seo go hintuigthe conas a chuirfeadh teiripe solais dhearg codladh chun cinn go héifeachtach.
Leideanna Tapa chun Codladh Níos Fearr a Fháil
Mar sin, conas is féidir linn seo ar fad a thabhairt le chéile i roinnt gníomhartha praiticiúla is féidir leat a dhéanamh chun codladh níos fearr a fháil?
Seo roinnt moltaí:
1) Tosaigh an lá trí dhul amach faoin ngrian láithreach chun do chlog laethúil a 'aththosú'. Tá sé léirithe go bhfeabhsaíonn nochtadh don ghrian go moch ar maidin codladh.
2) Más féidir, téigh amach faoin ngrian go tréimhsiúil i rith an lae. Mar a phléitear sa pháipéar seo ó Oxford, tá cáilíocht agus ailtireacht codlata bainteach le nochtadh solais roimhe sin.
3) Seachain caiféin a ól i ndiaidh meán lae.
4) Bain triail as aMeiriceánachmolLeaba teiripe solais dhearg M6Nar a laghad 2-3 huaire sa tseachtain.
5) Laghdaigh solas geal comhthimpeallach tráthnóna trí bholgáin ómra/oráiste/dearga a roghnú.
6) Seachain solas gorm/uaine sa tráthnóna freisin trí spéaclaí a chaitheann a bhacann an gorm.
7) Bain úsáid as cláir cosúil le iris agus/nó f.lux chun solas gorm/uaine a laghdú go huathoibríoch ó scáileáin ríomhaire/táibléid/fóin chliste. Bain úsáid as driftTV chun solas gorm a bhaint den teilifís.
8) Bain úsáid as cuirtíní dorcha chun 'truailliú solais' sa seomra leapa ó fhoinsí seachtracha a laghdú.
Ba cheart go gcuideodh na leideanna simplí seo leat do thimpeallacht solais a ghiaráil go héasca chun oibriú LE do bhitheolaíocht chun codladh níos fearr a chur chun cinn!