Sea!Ní hamháin go bhfuil teiripe solais dhearg (RLT) roimh am codlata sábháilte ach is féidir léi feabhas a chur ar cháilíocht codlata i ndáiríre.do go leor daoine. Seo an fáth go bhfuil sé tairbheach agus conas do sheisiún a bharrfheabhsú:
Buntáistí RLT Roimh Leaba
- Treisíonn sé Melatonin– D’fhéadfadh solas dearg/NIR cabhrú le do rithim laethúil a rialáil trí thacú le táirgeadh nádúrtha melatonin (murab ionann agus solas gorm, a chuireann isteach ar chodladh).
- Laghdaíonn sé Strus & Athlasadh– Cuireann sé scíth a ligean chun cinn, ag maolú teannas matáin agus pian a d’fhéadfadh tú a choinneáil i ndúiseacht.
- Feabhsaíonn sé an téarnamh– Is thar oíche a dheisíonn do chorp é féin—luasghéadaíonn RLT deisiú ceallach agus tú i do chodladh.
Conas RLT a Úsáid le haghaidh Codladh Níos Fearr
- Amchlár:Dírigh ar30–60 nóiméad roimh am codlata(tugann sé am do na héifeachtaí scíthe teacht i bhfeidhm).
- Fad:10–20 nóiméad (seachain ró-spreagadh).
- Cosaint Súile:Bain úsáid as spéaclaí cosanta má tá an solas geal, nó coinnigh do shúile dúnta.
- Atmaisféar:Déan é a chomhcheangal le ceol suaimhneach nó le hanálú domhain le haghaidh scíthe uasta.
Rabhaidh
- Má tá tú íogair don solas, déan tástáil ar sheisiúin níos giorra ar dtús.
- Seachain gléasanna NIR amháin diandíreach roimh dul a chodladh (méadaíonn cuid acu beagán fuinnimh ón infridhearg gar).
Bunlíne:Tá RLT san oíche sábháilte agus d’fhéadfadh sé cabhrú leat codladh níos doimhne!