Conas Teiripe Solais Dheirg don Chorp Uile a Úsáid: Treoir Céim ar Chéim
Chun na buntáistí agus an tsábháilteacht a uasmhéadú, lean na cleachtais is fearr seo le haghaidh seisiúin teiripe solais dhearg lánchoirp (RLT).
1. Roghnaigh an Gléas Ceart
Le húsáid sa bhaile: Painéil LED ardchaighdeáin (m.sh., Painéal Teiripe Solais Dhearg Mheiriceánach M1/M2N).
Do chlinicí/spáí: Leapacha RLT gairmiúla nó podanna lánchoirp.
Tonnfhaid: Lorg 660nm (dearg) + 850nm (gar-infridhearg) le haghaidh buntáistí fíocháin dhomhain.
2. Ullmhaigh do do Sheisiún
✅ Oibríonn Craiceann Nocht is Fearr
Caith éadaí íosta (gearrghráin/bra spóirt) nó téigh nocht (téann solas isteach níos soiléire gan fabraic).
Bain smideadh, lóiseanna, nó grianscéithe (is féidir leo bac a chur ar ionsú solais).
✅ Hiodráitigh & Cosain na Súile
Ól uisce roimh/i ndiaidh chun tacú le díthocsainiú.
Caith spéaclaí cosanta (go háirithe le gar-infridhearg).
✅ Suíomh & Fad
Seas nó suí 6–12 orlach ón bpainéal (lean treoirlínte an mhonaróra).
Chun clúdach iomlán coirp a fháil, rothlaigh suíomhanna (tosaigh/cúl/taobhanna) más gá.
3. Fad & Minicíocht na Seisiún
Minicíocht Ama Seisiúin Sprioc
Folláine ghinearálta 10–15 nóiméad 2–3 uair/seachtain
Aisghabháil matáin 15–20 nóiméad 5–7 uair/seachtain
Pian ainsealach 15–20 nóiméad Gach lá → laghdaigh go 3x/seachtain
Frith-aosú/craicinn 10–15 nóiméad 3–5 uair/seachtain
Tosaigh go mall: Tosaigh le 5–10 nóiméad chun an fhulangacht a thástáil, ansin méadaigh an t-am.
4. Le linn an tSeisiúin
Scíth a ligean & Anáil a tharraingt: Níl aon ghá le gluaiseacht (oibríonn an solas go héighníomhach).
Clúdaigh na limistéir le seachaint (e.g., na súile, an faireog thyroid má tá tú hipearghníomhach, tatún má tá tú íogair).
Bain úsáid as lasc ama (múchann go leor gléasanna go huathoibríoch).
5. Cúram Iar-Seisiúin
Hiodráitigh chun tocsainí a shruthlú.
Cuir taise ar an gcraiceann (is féidir le RLT an craiceann a thriomú go sealadach).
Déan rian ar an dul chun cinn (tóg grianghraif/tóg nótaí le haghaidh athruithe craicinn/pian).
6. Feabhsú Torthaí
Comhcheangail le haclaíocht (bain úsáid as RLT i ndiaidh aclaíochta le haghaidh téarnaimh).
Cuir forlíonta collaigine leis chun sochair craicinn/hailt a fháil.
Is í an chomhsheasmhacht an eochair (tógfaidh na héifeachtaí thar 4–12 seachtaine).
Cad atá le Seachaint
❌ Ná húsáid le cógais fótaisíntitheacha (seiceáil le do dhochtúir).
❌ Seachain ró-úsáid (clí leis na hamanna molta; níos mó ≠ níos fearr).
❌ Ná féach go díreach ar soilse LED (fiú agus spéaclaí cosanta ort).
Gnáthamh Samplach
Le haghaidh téarnaimh matáin & frith-aosaithe:
Luan/Céadaoin/Aoine: 15 nóiméad chun tosaigh + 15 nóiméad ar gcúl.
Tar éis aclaíochta: 10 nóiméad ag díriú ar limistéir ghoirt.
Le haghaidh pian ainsealach:
Gach maidin: 20 nóiméad don chorp ar fad.
Tar éis 2 sheachtain: Laghdaigh go 3 huaire/seachtain.
Leideanna Deiridh
Maidin/tráthnóna?
AM: Cuireann sé le fuinneamh.
PM: Féadfaidh sé codladh a fheabhsú (tacaíonn solas dearg le melatonin).
Glanadh: Glan painéil gach mí chun éifeachtúlacht LED a choinneáil.