Is bealach coitianta iad leapacha súdaireachta chun cuma gréine-donn a bhaint amach, go háirithe le linn na míonna níos fuaire nó nuair a bhíonn nochtadh don ghrian teoranta. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thuiscint nach bhfuil aon leaba súdaireachta go hiomlán 'sábháilte', toisc go n-astaíonn siad radaíocht ultraivialait (UV) atá nasctha le dul in aois roimh am agus ailse craicinn. Má roghnaíonn tú leaba súdaireachta a úsáid, seo roinnt céimeanna tábhachtacha is féidir leat a ghlacadh chun an riosca a íoslaghdú agus do chraiceann a chosaint a oiread agus is féidir:
1. Bíodh aithne agat ar do chineál craicinn.
Sula n-úsáideann tú leaba súdaireachta, faigh amach do chineál craicinn Fitzpatrick:
Cineál I (an-gheal, dóite i gcónaí): Seachain leapacha súdaireachta.
Cineál II–III (donn geal go donn éadrom, féadfaidh sé dó ach féadfaidh sé donnú): Bí thar a bheith cúramach.
Cineál IV–VI (craiceann meánach go dorcha): Is féidir leo donnú níos éasca, ach tá siad fós i mbaol.
Bíonn tionchar ag do chineál craicinn ar cé chomh fada agus cé chomh minic is féidir leat donnú, más féidir leat ar chor ar bith.
2. Tosaigh le seisiúin ghearra.
Ba chóir do thosaitheoirí tosú le seisiúin an-ghearr (m.sh. 3–5 nóiméad).
Méadaigh an t-am a chaitear ag súdaireacht de réir a chéile mura dtarlaíonn aon dhó ná greannú.
Ná bí ag dul thar 20 nóiméad riamh, fiú mura ndóitear go héasca thú.
Ní chiallaíonn ró-nochtadh torthaí níos fearr; ní dhéanann sé ach an damáiste a mhéadú.
3. Bain úsáid as lóis atá sainiúil do leaba súdaireachta.
Cuir lóis súdaireachta faoi dhíon i bhfeidhm roimh gach seisiún chun an craiceann a thaisliú agus chun an súdaireacht a fheabhsú.
Seachain grianscéithe lasmuigh a úsáid i leapacha súdaireachta mar níl siad deartha le haghaidh lampaí UV.
Tá bronzers nó luasairí i roinnt lóiseanna, mar sin léigh an lipéad agus lean na treoracha.
4. Caith cosaint súl i gcónaí.
Ná déan tan riamh gan spéaclaí súdaireachta ceadaithe ag an FDA.
Ní chosnóidh spéaclaí gréine rialta ná dúnadh do shúl tú ó dhamáiste UV.
Is féidir le nochtadh UV dónna reitineach, cataracht agus cailliúint radhairc fhadtéarmach a chur faoi deara.
5. Hiodráitigh agus taisigh.
Ól neart uisce roimh agus i ndiaidh do sheisiúin.
Bain úsáid as taiseoir tar éis donnú chun do chraiceann a mhaolú agus do dhonnadh a fhadú.
Is craiceann díhiodráitithe é craiceann donn — cuidíonn hiodráitiú le leaisteachas agus lonrú sláintiúil a choinneáil.
6. Fan sula dtéann tú i gcith (má tá táirgí in úsáid agat).
Má d'úsáid tú luasaire súdaireachta nó crúiseoir ina bhfuil DHA, fan sula dtéann tú i gcith.
