Ag ullmhú le haghaidhseisiún leapa teiripe solais dhearg (RLT)cuidíonn sé le buntáistí a uasmhéadú agus eispéireas compordach a chinntiú. Seo treoir céim ar chéim:
**1.Roimh do Sheisiún
Ullmhúchán Craicinn
- Glan do chraiceann– Bain smideadh, lóiseanna, olaí nó grianscéithe (is féidir leo bac a chur ar ionsú solais).
- Scríobadh (roghnach)– Cabhraíonn sé le cealla craicinn marbha a bhaint le haghaidh treá solais níos fearr.
- Bearradh (más mian leat)– Ní chuireann gruaig bac ar RLT, ach d’fhéadfadh craiceann mín feabhas a chur ar na torthaí.
Rogha Éadaí
- Caith éadaí íosta– Dá mhéad craiceann nochtaithe, is amhlaidh is fearr (m.sh., fo-éadaí, culaith snámha nó nocht má tá sé príobháideach).
- Seachain fabraicí tiubha/dorcha– Má tá tú ag clúdach tú féin, roghnaigh éadaí daingean, bána/geal (ligeann siad roinnt solais tríd).
Hiodráitiú & Cothú
- Ól uisce– Tacaíonn hiodráitiú le deisiú ceallach.
- Seachain alcól/caiféin– Féadann sé tú a dhíhiodráitiú agus a éifeachtúlacht a laghdú.
**2.Le linn do Sheisiúin
- Cosain do shúile– Caith spéaclaí cosanta atá ar fáil nó coinnigh do shúile dúnta (is féidir le solas geal a bheith dian).
- Fan suaimhneach– Luigh go socair nó seas go compordach (maireann seisiúin de ghnáth10-20 nóiméad).
- Coigeartaigh an fad– Lean treoracha an fheiste (de ghnáth6-12 orlachó phainéil).
**3.Tar éis do Sheisiúin
- Taisigh– Cuir aló vera nó aigéad hyaluronic i bhfeidhm chun hiodráitiú a threisiú.
- Fan hiodráitithe– Cabhraíonn sé le tocsainí a shruthlú agus tacú le téarnamh.
- Seachain nochtadh don ghrian– Cé nach ndéanann RLT íogaireacht don solas thú, bain úsáid as grianscéithe lasmuigh i gcónaí.
Leideanna Gairmiúla le haghaidh na dTorthaí is Fearr
✅Is í an chomhsheasmhacht an eochair– Dírigh ar3-5 seisiún/seachtainle haghaidh buntáistí suntasacha.
✅Rianaigh dul chun cinn– Tóg grianghraif roimh/ina dhiaidh chun feabhas a chur ar do chraiceann/gruaig.
✅Comhcheangail le cúram craicinn– Bain úsáid as séirim (vitimín C, peiptídí) i ndiaidh RLT chun éifeachtaí feabhsaithe a fháil.
Cad atá le Seachaint
❌Craiceann donn/olach– Is féidir leis ionsú solais a laghdú.
❌Seodra/gabhálais miotail– Féadfaidh sé solas a fhrithchaitheamh.
❌Ag déanamh an iomarca de– Cloí leis an am molta (níos mó ≠ níos fearr).