Ní hamháin go mbíonn tionchar ag fadhbanna codlata amhail insomnia agus drochchodladh ar riocht an chraicinn, ach bíonn tionchar mór acu freisin ar shláinte fhisiciúil agus ar cháilíocht na beatha. Chun codladh maith oíche a bheith agat, is gnách go mbíonn cóireálacha traidisiúnta bunaithe ar suaimhneasáin, ach is féidir le húsáid fhadtéarmach a bheith ina chúis le spleáchas ar dhrugaí agus d’fhéadfadh sraith fo-iarsmaí díobhálacha a bheith mar thoradh air. I bhfianaise seo, tá teiripe solais dhearg, atá níos sábháilte, neamh-dhrugaí, agus neamh-ionrach, ina rogha nua de réir a chéile do fhormhór na ndaoine chun cáilíocht codlata a fheabhsú.
De réir staidéir a rinne foireann Zhao Jiexiu, stiúrthóir Institiúid Eolaíochta Spóirt Riarachán Ginearálta Spóirt na Síne, fheabhsaigh nochtadh do sholas dearg ar fud an choirp ar feadh 14 lá codladh, leibhéil melatonin sa serum agus feidhmíocht seasmhachta imreoirí cispheile ban den scoth. Foilsíodh torthaí an taighde san iris acadúil ghairmiúil eolaíochta spóirt leighis “Journal of Athletic Training”.
Is féidir le solas dearg leibhéil melatonin a mhéadú go suntasach
Is hormón aimín é melatonin serum a scaoileann an faireog phioneal agus a théann isteach sa scaipeadh fola. Léirigh líon mór athbhreithnithe taighde gur féidir leis rithimí laethúla soiléire a thaispeáint de réir dálaí solais sheachtracha.
Nuair a ardaíonn tiúchan melatonin, gníomhóidh sé ar ghabhdóirí sonracha san inchinn, rud a spreagann sraith imoibrithe fiseolaíocha, rud a fhágann go laghdaítear soghluaiseacht an néarchórais, rud a ligeann don chorp dul i riocht scíthe, ag cruthú coinníollacha fabhracha le haghaidh titim ina chodladh, agus ag cuidiú le leanúnachas an chodladh a choinneáil ar feadh an phróisis codlata, ag laghdú líon na ndúiseachtaí san oíche, agus ag cinntiú doimhneacht agus cáilíocht an chodladh.
Rinne an fhoireann taighde faoi stiúir an Stiúrthóra Zhao Jiexiu staidéar inar fuair rannpháirtithe teiripe solais dhearg ar feadh 30 nóiméad gach oíche ar feadh 14 lá as a chéile. Fuair an turgnamh amach go raibh feabhas níos mó ar leibhéil melatonin serum na rannpháirtithe sa ghrúpa teiripe solais dhearg ná mar a bhí sa ghrúpa phlaicéabó. Tá na torthaí ag teacht le tuarascálacha taighde roimhe seo, rud a léiríonn gur féidir le radaíocht solais dhearg secretion melatonin a chur chun cinn go pointe áirithe agus go bhfuil sé tairbheach chun cáilíocht codlata a fheabhsú.
Tá il-mheicníochtaí rialála ag solas dearg chun fadhbanna codlata a fheabhsú
Ina theannta sin, tá sé faighte amach i staidéir go bhfuil éifeacht áirithe ag solas dearg ar insomnia de bharr neamhoird dúlagair. Bhain taighdeoirí úsáid as teiripe radaíochta solais dhearg ar dhaoine scothaosta a raibh dúlagar orthu agus fuarthas amach go raibh feabhas suntasach ar cháilíocht codlata daoine scothaosta, lena n-áirítear am codlata giorraithe agus níos lú múscailtí san oíche. Ag an am céanna, maolaíodh comharthaí dúlagair freisin, rud a thugann le fios go bhféadfadh éifeacht theiripeach dhearfach a bheith ag teiripe solais dhearg ar othair scothaosta a bhfuil dúlagar agus insomnia orthu trí rithimí fiseolaíocha nó néar-tharchuradóirí a rialáil.
Ní hamháin sin, fuair an bitheolaí cáiliúil Sahin agus daoine eile amach gur féidir le solas dearg feidhm na mitochondria i gcealla inchinne a fheabhsú freisin, níos mó fuinnimh a sholáthar do ghníomhaíocht inchinne, an inchinn a chumasú chun oibriú níos éifeachtaí, agus dá bhrí sin airdeall na ndaoine a fheabhsú go suntasach i rith an lae agus titim ina gcodladh níos tapúla san oíche.
Mar achoimre, tá luach cliniciúil tábhachtach ag teiripe solais dhearg maidir le rithim circadian a rialáil, cáilíocht codlata a fheabhsú, agus comharthaí meabhracha agus fisiciúla a bhaineann le neamhoird codlata a mhaolú.
Tá pods sláinte MERICAN go maith chun codladh a chur chun cinn
Is féidir le cábán sláinte MERICAN atá bunaithe ar theiripe solais dhearg, in éineacht le réimse bandaí sonracha, éifeachtaí bitheolaíocha a tháirgeadh ar chraiceann an choirp ar fad. Cuidíonn an éifeacht bhitheolaíoch seo le scaipeadh fola áitiúil san inchinn a chur chun cinn, ag soláthar tacaíochta fuinnimh do ghníomhaíochtaí inchinne amhail sintéis néar-tharchuradóirí, rud a chobhsaíonn rithim secretion melatonin tuilleadh, agus ag an am céanna cuidíonn sé le secretion cortisol a laghdú, freagairt struis an choirp a laghdú, agus dá bhrí sin an clog bitheolaíoch a athbhunú go homeostasis, agus dúlagar a rialáil go hindíreach.
Chun éifeachtacht an tsolais dheirg a fhíorú maidir le fadhbanna codlata a fheabhsú, roghnaigh Ionad Taighde Fuinnimh Solais Mheiriceá agus an fhoireann Ghearmánach, mar aon le roinnt ollscoileanna, institiúidí taighde eolaíochta agus leighis, roinnt fear agus ban idir 20 agus 58 bliain d'aois a raibh fadhbanna codlata agus iompraíochtaí acu mar ábhair taighde. Faoi threoir stíl mhaireachtála shláintiúil, tugadh Caban Sláinte MERICAN dóibh le haghaidh teiripe solais phearsantaithe rialta.
Tar éis 3 mhí de radaíocht rialta 30 nóiméad sa chábán sláinte, léirigh na torthaí go raibh scóir na dtástálaithe ar Scála Insomnia na hAithne (AIS) agus ar Innéacs Cáilíochta Codlata Pittsburgh (PSQI) laghdaithe go suntasach. Dúirt na tástálaithe go raibh a staid mheabhrach athnuachana i rith an lae, go raibh a gcodladh laghdaithe go mór, agus go raibh sé níos éasca dóibh titim ina chodladh san oíche. Bhí an próiseas codlata ar fad cobhsaí agus síochánta, agus bhí feabhas suntasach tagtha ar riocht a gcraicinn.
Ar deireadh, tá dlúthbhaint ag codladh maith le stíleanna maireachtála sláintiúla eile amhail aiste bia agus aclaíocht. Is cuma cén modh a roghnaíonn tú chun do chodladh a fheabhsú, ní mór duit prionsabail na sláinte a leanúint agus do chodladh a fheabhsú de réir a chéile. Tá súil agam go mbeidh gach duine in ann codladh go maith agus corp maith a bheith acu!