Tá teiripe solais dhearg anois ar cheann de na cóireálacha folláine is mó tóir le haghaidh sláinte craicinn, faoiseamh pian, agus beocht iomlán. Ach má tá tú ag smaoineamh ar theiripe solais dhearg lánchoirp, seo ceann de na ceisteanna is coitianta:Cá fhad ba chóir gach seisiún a mhaireann?Is í an eochair chun na torthaí a uasmhéadú agus sábháilteacht a chinntiú ag an am ceart cóireála a úsáid.
Fad Molta le haghaidh Teiripe Solais Dheirg Lánchoirp
I gcás fhormhór na ndaoine, aSeisiún 10–20 nóiméadMeastar gurb é seo an rogha is fearr le haghaidh cóireálacha lánchoirp. Ligeann an tréimhse ama seo don chraiceann agus do na fíocháin atá faoina bhun dóthain solais theiripigh dhearg agus infridhearg a ionsú gan ró-nochtadh.
-
Tosaitheoirí:Tosaigh le8–10 nóiméad in aghaidh an tseisiúin, 3–4 huaire sa tseachtain.
-
Úsáideoirí Rialta:Méadaigh de réir a chéile go15–20 nóiméad in aghaidh an tseisiúin, ag brath ar fhulangacht craicinn agus spriocanna.
-
Úsáideoirí Ardleibhéil nó Riochtaí Ainsealacha:D’fhéadfadh cuid acu leas a bhaint as seisiúin suas le25 nóiméad, ach ba chóir é seo a dhéanamh faoi threoir ghairmiúil.
Cén Fáth a bhfuil Fad na Seisiún Tábhachtach
Oibríonn teiripe solais dhearg trí fhuinneamh ceallach (táirgeadh ATP) a spreagadh agus scaipeadh fola a fheabhsú. Mar sin féin, díreach cosúil le haclaíocht,ní bhíonn níos mó níos fearr i gcónaí.
-
Ró-ghearr → d’fhéadfadh na torthaí a bheith teoranta.
-
Ró-fhada → is féidir go laghdóidh an toradh agus, i gcásanna neamhchoitianta, go mbeidh íogaireacht shealadach craicinn mar thoradh air.
Is é an eochairnochtadh comhsheasmhach, measarthaseachas seisiúin maratón.
Cé chomh minic ba chóir duit teiripe solais dhearg lánchoirp a dhéanamh?
-
Le haghaidh folláine ghinearálta agus sláinte craicinn:3–5 seisiún in aghaidh na seachtaine.
-
Le haghaidh bainistíocht nó téarnaimh pian:D’fhéadfadh úsáid laethúil a bheith tairbheach ar feadh cúpla seachtain.
-
Céim chothabhála:De ghnáth is leor 2-3 huaire sa tseachtain chun torthaí a choinneáil.
Leideanna le haghaidh Seisiúin Shábháilte & Éifeachtacha
-
Lean treoracha an fheiste– Bíonn leibhéil radaíochta éagsúla ag leapacha solais dhearg, painéil nó saunas éagsúla.
-
Fan comhsheasmhach– Bíonn na torthaí carnach; bíonn seisiúin rialta níos tábhachtaí ná seisiúin fhada ó am go chéile.
-
Éist le do chorp– Má thugann tú faoi deara deargadh, tirimeacht nó tuirse, giorraigh an t-am.
-
Seachain ró-nochtadh– Cloí leis na hamlínte molta; ní chuirfidh níos mó solais dlús le torthaí.
Bunlíne
An fad seisiúin idéalach doMaireann teiripe solais dhearg lánchoirp thart ar 10–20 nóiméad, ag brath ar do spriocanna agus ar do ghléas. Tosaigh go mall, méadaigh de réir a chéile, agus coinnigh comhsheasmhacht chun na torthaí is fearr a fháil.
Trí chothromúam, minicíocht agus comhsheasmhacht, is féidir leat taitneamh a bhaint as buntáistí iomlána teiripe solais dhearg go sábháilte agus go héifeachtach.