Amanna Caighdeánacha Seisiúin de réir Cineál Leapa
| Cineál Leaba Súdaireachta | Úsáideoirí Céaduaire | Úsáideoirí Rialta | Uasmhéid Molta |
|---|---|---|---|
| Leaba Seasamh | 3-5 nóiméad | 8-12 nóiméad | 15 nóiméad |
| Leaba Bunúsach Leagtha Síos | 5-7 nóiméad | 10-15 nóiméad | 20 nóiméad |
| Leaba Ard-Bhrú | 3-4 nóiméad | 6-10 nóiméad | 12 nóiméad |
| Leaba Turbo/Ard-Déine | 2-3 nóiméad | 5-8 nóiméad | 10 nóiméad |
Príomhfhachtóirí a Chinneann Do Chuid Ama
- Cineál Craicinn (Scála Fitzpatrick)
- Cineál I (An-Mheas): 3-5 nóiméad ar a mhéad
- Cineál II (Measartha): 5-7 nóiméad
- Cineál III (Meánach): 8-12 nóiméad
- Cineál IV-VI (Ológ-Dorcha): 12-15 nóiméad
- Neart Leaba
- Leapacha ísealbhrú: Ceadaigh seisiúin níos faide (10-20 nóiméad)
- Leapacha ardbhrú: Teastaíonn amanna níos giorra (5-10 nóiméad)
- Minicíocht Súdaireachta
- An chéad seisiún: 50% den uasmhéid ama
- Tar éis 3 sheisiún: Is féidir méadú 1-2 nóiméad a dhéanamh
- Céim chothabhála: Bain úsáid as an am molta go léir
Teorainneacha Scoir Sábháilteachta
- Moladh FDANá sáraigh uasmhéid ama an mhonaróra riamh
- Rialacháin an tSalóinCuireann formhór acu teorainneacha ama dochta i bhfeidhm (20 nóiméad ar a mhéad de ghnáth)
- Comharthaí Rabhaidh an ChraicinnMá bhíonn dath bándearg ort tar éis 6-8 uair an chloig, ciallaíonn sé sin go bhfuil do theorainn bainte amach agat.
Guais ró-nochtadh
⚠Rioscaí Gearrthéarmacha:
- Dóiteáin phianmhara (ag teacht chun cinn 6-24 uair an chloig ina dhiaidh sin)
- Nimhiú gréine (masmas, meadhrán)
- Damáiste súl (gan spéaclaí cosanta cuí)
⚠Rioscaí Fadtéarmacha:
- Aosú roimh am (craiceann leathair, roic)
- Riosca méadaithe ailse craicinn
- Cosc ar an gcóras imdhíonachta
Sampla Sceideal Súdaireachta Cliste
- Seachtain 13 sheisiún (Luan/Céadaoin/Aoine), ag tosú ag 50% den uasmhéid ama
- Seachtain 23 sheisiún ag 75% den uasmhéid ama
- Seachtain 3+2-3 sheisiún cothabhála gach seachtain ag obair go lánaimseartha
Leid Ghairmiúil:Bain úsáid as an “riail 24 uair an chloig” – má bhraitheann do chraiceann te fós tar éis 24 uair an chloig, laghdaigh an chéad seisiún eile faoi 2 nóiméad.
Cásanna Speisialta
- CógaisD’fhéadfadh go mbeadh 50% níos lú ama ag teastáil le haghaidh antaibheathach, cóireálacha aicne, srl.
- Griandhó Le DéanaíFan 48 uair an chloig ar a laghad sula ndéantar súdaireacht
- TatúnnaClúdaigh le SPF 30+ chun céimniú a chosc