An t-am is fearr le húsáid a bhaint as teiripe solais dhearg: ar maidin, san oíche, nó am ar bith?

Is cóireáil ilúsáideach í teiripe solais dhearg (RLT) a...is féidir leis sláinte an chraicinn a fheabhsú, athlasadh a laghdú, téarnamh a threisiú agus giúmar a fheabhsúAch is féidir le ham tionchar a imirt ar cé chomh héifeachtach is atá sé le haghaidh spriocanna éagsúla.

1. Úsáid ar maidin: Fuinneamh a thabhairt & Giúmar a Mhéadú

• Cén fáthIs féidir le RLT maidinefuinneamh ceallach a spreagadh (táirgeadh ATP)agusairdeall a mhéadú, cosúil le comhartha “dúiseachta” mín do do chorp.

• Is Fearr Do:

  • Ag feabhsúgiúmar agus soiléireacht mheabhrach

  • Ag borradhleibhéil fuinnimhdon lá

  • Ag tacúcúrsaíocht craicinn agus lonrúroimh nochtadh laethúil nó smideadh

2. Úsáid Tráthnóna: Tacaíocht Téarnaimh & Codlata

• Cén fáthSeisiúin tráthnóna, go háirithe lesolas gar-infridhearg, is féidir cabhrúlaghdú athlasadh, pian a mhaolú, agus matáin a mhaolútar éis aclaíochta. Tugann roinnt staidéar le fios freisin go bhféadfadh sétacú le táirgeadh melatonin go hindíreach, ag cabhrú le codladh.

• Is Fearr Do:

  • Aisghabháil matáin iar-chleachtaidh

  • Laghdú ar dhianacht chomhpháirteach

  • Scíth a ligean agus cneasú créachta

3. Úsáid Am Ar Bith: Is í an Chomhsheasmhacht is Tábhachtaí

• Teiripe solais dheargní chuireann sé isteach ar rithim circadiancosúil le solas gorm.

• Anis é an fachtóir is tábhachtaí ná comhsheasmhacht, ní an t-am cruinn cloig.

• Fad tipiciúil seisiún: 5–20 nóiméad in aghaidh an limistéir, 2–5 huaire sa tseachtain, ag brath ar an ngléas agus an sprioc.

4. Leideanna le haghaidh Torthaí is Fearr

1. Seachain Úsáid Díreach Tar éis Nochtadh don Ghrian– lig don chraiceann fuarú ar dtús.

2. Craiceann Glan– bain olaí, smideadh nó grianscéithe chun go mbeidh an solas níos fearr ag dul isteach.

3. Tá Tábhacht le hAchar– lean treoirlínte an mhonaróra (de ghnáth 6–12 orlach do phainéil).

4. Cosain Súile– bain úsáid as spéaclaí cosanta má tá tú ag díriú ar an aghaidh nó ar an gceann.

5. Fan Comhsheasmhach– bíonn torthaí níos fearr ag baint le seisiúin rialta ná le húsáid ó am go ham.

Príomheolas

Tágan aon am "mícheart"teiripe solais dhearg a úsáid, ach is féidir leis an ambuntáistí a fheabhsú:

Tá comhsheasmhacht níos tábhachtaí ná am an chloig.Cibé acu ar maidin nó san oíche, bíonn toradh rialta ar an úsáidsochair fhadtéarmacha craicinn, téarnaimh agus folláine.