Cuireann leapacha súdaireachta ina seasamh (ar a dtugtar bothanna súdaireachta ingearacha freisin) bealach áisiúil agus éifeachtach ar fáil chun lonrú donn a bhaint amach. Murab ionann agus leapacha súdaireachta traidisiúnta, cuireann samhlacha ina seasamh clúdach cothrom ar fáil, laghdaíonn siad pointí brú, agus is minic a bhíonn aschur UV níos láidre acu le haghaidh torthaí níos tapúla.
Más rud é nach bhfuil taithí agat ar shúdaireacht ina seasamh, lean an treoir seo le haghaidh eispéireas sábháilte agus éifeachtach.
1. Ag Ullmhú do Sheisiún Tanúcháin
Scríobadh & Bearradh
Déan scrobarnach ar do chraiceann 24 uair an chloig roimh thundú chun cealla craicinn marbha a bhaint agus donnú cothrom a chinntiú.
Bearr tú féin 12 uair an chloig ar a laghad roimh do sheisiún chun greannú a sheachaint.
Seachain Taiseoirí & Smideadh
Ná cuir lóiseanna, olaí ná smideadh ort roimh an donnú, mar is féidir leo bacainn a chruthú agus torthaí míchothroma a chur faoi deara.
Bain gach seodra chun línte donn a sheachaint.
Caith Éadaí Cuí donnúcháin
Roghnaigh éadaí íosta (culaith snámha, fo-éadaí, nó nocht más ceadmhach) chun línte donn a sheachaint.
Bain úsáid as spéaclaí cosanta—tá spéaclaí súdaireachta speisialta ceadaithe ag an FDA riachtanach chun do shúile a chosaint ar dhamáiste UV.
2. Le linn do sheisiúin súdaireachta
Céim isteach sa bhoth
Téigh isteach sa bhoth agus dún an doras go daingean.
Seas le do chuid arm beagán amach ó do chorp chun nochtadh cothrom a chinntiú.
Lean an t-am molta do do chineál craicinn (tosaigh le seisiúin níos giorra má tá tú i do thosaitheoir).
Bain úsáid as Luasaire Súdaireachta (Roghnach)
Cuir lóisean súdaireachta atá deartha le húsáid faoi dhíon i bhfeidhm chun torthaí a fheabhsú agus an craiceann a choinneáil tais.
Seachain olaí súdaireachta lasmuigh, mar is féidir leo damáiste a dhéanamh don aicrileach agus b'fhéidir nach bhfuil siad sábháilte le húsáid faoi dhíon.
Fan socair & bog beagán
Bog do mheáchan nó bog do chuid arm beagán chun “spotaí bána” ó scáthanna a chosc.
Coinnigh do shúile dúnta mura bhfuil spéaclaí cosanta á n-úsáid agat (cé go moltar go láidir spéaclaí cosanta).
3. Tar éis do Sheisiún Súdaireachta
Taisigh
Hiodráitigh do chraiceann le lóisín iar-donnúcháin chun do dhonnúchán a fhadú agus triomacht a chosc.
Seachain cithfholcadáin the díreach tar éis don ghrian a thógáil—bain úsáid as uisce te ina ionad.
Fan Sula gCuirtear Tuilleadh Táirgí i bhFeidhm
Fan 3–4 uair an chloig ar a laghad sula gcuireann tú smideadh, cumhrán nó táirgí cúraim craicinn eile i bhfeidhm chun greannú a sheachaint.
Seisiúin Spás Amach
Lig 48 uair an chloig ar a laghad idir seisiúin chun ró-nochtadh agus damáiste don chraiceann a chosc.
Méadaigh an t-am nochta de réir a chéile bunaithe ar fhulangacht do chraicinn.
4. Leideanna Sábháilteachta
Bíodh a fhios agat cén cineál craicinn atá agat – Is fusa craiceann geal a dhó; coigeartaigh fad an tseisiúin dá réir.
Seachain Ró-Thonnadh – Cloí leis na hamanna nochta molta chun dónna agus aosú roimh am a chosc.
Fan Hiodráitithe – Ól neart uisce roimh agus tar éis don ghrian a thógáil.
Seiceáil Cógais – Méadaíonn roinnt cógas íogaireacht UV – téigh i gcomhairle le do dhochtúir mura bhfuil tú cinnte.
Smaointe Deiridh
Is rogha iontach iad leapacha súdaireachta ina seasamh le haghaidh donnú tapa ar an gcorp ar fad. Trí na céimeanna seo a leanúint, is féidir leat lonrú álainn, cothrom a bhaint amach agus na rioscaí a íoslaghdú ag an am céanna. Tabhair tús áite i gcónaí do shláinte an chraicinn agus seachain nochtadh iomarcach do radaíocht UV.